Tatil, Otel, Tur, Seyahat

Son Yaz�lar�m

Kategorilerim

Arkada�lar�m

Ba�lant�lar�m

guzel kalmak �c�n s�garay� b�rak

1/2/2009 � Kategori: sa�l�k

Dermatologlar taraf�ndan yap�lan ara�t�rmalara göre sigara tiryakilerinde hiç içmeyenlere göre 5 kat fazla k�r��k var.

Hatta baz� çal��malarda sigaran�n güne� ��nlar�ndan bile etkili oldu�u bildiriliyor. ��te sigara tiryakisinin yüzünün belirtileri: Soluk, kirli beyaz-gri renkli ve k�r��k deri “sigara tiryakisi derisi” olarak tan�mlanmaktad�r. Sigara içenlerin %79’unda bu görünüm mevcuttur.

“Sigara tiryakisi yüzü”nün özellikleri �unlard�r:

1- Kal�c� çizgi veya k�r��kl�klar,
2- Alttaki kemik ç�k�nt�lar�n�n belirginle�mesi sonucu çökmü� yüz ifadesi,
3- Deride incelme, hafif gri görünüm,
4- Derinin hafif turuncu-mor-k�rm�z� renk almas�.

“Sigara tiryakisi yüzü” 70 ya��n üzerindeki kad�nlar�n yüz yap�s� ile ayn�d�r. Sigara içenlerde k�r��kl��n erken ya�ta ba�lamas� dikkate de�erdir. K�r��kl�k olu�umu bir y�lda içilen sigara miktar� ile do�ru orant�l�d�r. Sigaran�n k�r��kl�k yap�c� etkisine kad�nlar daha fazla duyarl�d�rlar. Nikotin ve sinir sisteminin uyar�lmas� sonucu geli�en damarlardaki daralma, dokular�n oksijenlenmesinde azalma, p�ht�la�mada art��, kolajen depolanmas�nda azalma, k�r��kl�k olu�umunu kolayla�t�ran etkenlerdir.

Sigaran�n deri üzerindeki etkilerini aç�klayan faktörler �u �ekilde özetlenebilir:

1- Direk toksik etki: Sigara içenlerde derinin neminin azalm�� olmas�, onun toksik etkisine ba�l�d�r.
2- Mekanik faktörler: K�r��kl��n �eklini belirlemede önemli role sahiptir. Sigara içerken kullan�lan yüz kaslar�yla ilgili olarak dudak çevresinde; tek tarafl� içenlerde ayn� tarafta k�r��kl�k görülmesi veya kazaya�� k�r��kl�klar� gibi özel görünümler ortaya ç�kar.
3- Genetik faktörler: Bütün sigara içenlerde “sigara tiryakisi yüzü” görünümü olmad�� için genetik faktörlerin rolü de dü�ünülmektedir.
4- Sigara içenlerde vücudun güne� görmeyen yerlerinde derideki elastik tabakan�n , sigara içmeyen ayn� ya� grubundakilere göre daha kal�n ve parçal� oldu�u gösterilmi�tir. Derideki kronik oksijenlenmenin azalmas�, kollajen sentezini dü�ürerek belirgin k�r��kl��a neden olmaktad�r.
5- Sigara damarlardaki daralt�c� etkisiyle deride gri-esmer renklenmeye neden olur.
6- Sigaran�n k�s�rl�k, erken menopoz, adet düzensizlikleri gibi anti-östrojenik etkileri bilinmektedir. Östrojenin deri üzerindeki fizyolojik etkileri menopoz sonras� dönemde aç�kça görülmektedir. Sigara içen kad�nlarda göreceli bir hipoöstrojenik durum meydana gelmekte ve bu da deri kurulu�u ve k�r��kl��a neden olmaktad�r.
7- Sigara A vitamini seviyesini azalt�r, dolay�s�yla hücrenin bir numaral� dü�man� olan serbest radikallere kar�� korunmay� azaltarak, k�r��kl�klar�n olu�umunu kolayla�t�r�r.

Sigara içen beyaz veya gri saçl� ki�ilerde katrana ba�l� olarak sar�ms� bir saç rengi ortaya ç�kar.Sigara içerken sigaran�n tutuldu�u parmaklar ve t�rnaklar�nda sar�-kahverengi renklenme ortaya ç�kar. Bu bulguya “nikotin belirtisi” denir. Sigara içenlerde a��z içi daha koyudur. Hatta yanak iç yüzlerinde inatç�, sert, düzensiz beyaz tabakalar olu�abilir.

Sigara damarlardaki daralt�c� etkisi ile kan ak�m�n� bozarak, yara iyile�mesini olumsuz yönde etkilemektedir. Tek bir sigara içiminin 90 dakika süren bir damarlarda daralmaya yol açabilece�i gösterilmi�tir. Sigara duman�nda 4000 den fazla kimyasal madde bulunur ancak kan ak�m� azalmas�ndan en çok nikotin sorumlu tutulmaktad�r.

Kal�c� Ba�lant� Yorum (0)

s�garas�z hayat

1/2/2009 � Kategori: sa�l�k

Kendi kendine yard�m:
Herkes sa�l��n� korumak için kendince yöntemler geli�tirmeli. Kendi kendine yard�m, sigaray� b�rakma motivasyonu ve inanc� için çok önemli bir a�ama. Sigaran�n yaratt�� sa�l�k risklerini ortadan kald�rmak için düzenli olarak egzersiz yapmal�, yeterince uyumal� ve olabildi�ince stresi hayat�n�zdan uzak tutmal�s�n�z.

Grup tedavi:
Grupla tedavi, profesyonel ki�ilerden destek alarak sigaray� b�rakmay� ifade ediyor. Böyle bir yöntemi benimsiyoran�z, terapiye kat�lan ki�ilerle ayn� ortamda bulunarak toplant�lara kat�labilirsiniz. Üstelik terapiye kat�lan ve sigaray� b�rakmay� ba�arm�� ki�ilerin, fiziksel ve ruhsal de�i�ikliklerine dair anlatt�klar� sizlere moral ve motivasyon kayna�� olacakt�r. En az 2 hafta süren bu terapilerin faydas�n� görece�inize emin olabilirsiniz.

Davran�� terapisi:
Bu terapisinde sigara tiryakileri neden ve hangi durumlar kar��s�nda sigara içtiklerinin analizini yap�yor. Bunun ard�ndan kar��t stratejiler olu�turulur ve etkileyici faktörler köreltilir. Davran�� terapileri tek veya gruplar halinde yürütülebilir.

Bir anda b�rakma:
Sigaray� b�rakmada en s�k kullan�lan metot! B�rakmaya karar verdikten sonra azaltma yoluna gitmeden birdenbire ve kesin olarak b�rakmak en etkili yöntemdir. Bir-iki gün zorluk çektikten ve nikotin miktar�n�n vücutta azalmas�ndan dolay� baz� semptomlar görülür. Ancak bu semptomlar bir iki gün içinde geçer.

Nikotini dengelemek:
Bir anda b�rakman�n tam tersi olarak sigara say�s�n�n azalt�lmas� ve daha sonra s�f�rlanmas� yoluna gidilir. Belli bir zaman dilimi esas al�narak, vücuttaki nikotin miktar� giderek azalt�l�r. Bu metotu uygulaman�n baz� yollar� vard�r.
# �çti�iniz sigara say�s�n� günden güne azalt�n.
# �çti�iniz sigaran�n markas�n� de�i�tirerek daha hafif sigaralara geçin.
# Sigaray� içinize daha az çekmeye çal��n.

Akupunktur:
Akupunktur, geleneksel bir Çin tedavi yöntemi olarak y�llard�r Uzakdo�u’da uygulanmaktad�r. Vücut dengesinin yeniden olu�turulmas� için vücutta baz� özel noktalar�n uyar�lmas� yoluyla yap�lan bilimsel bir tedavi yöntemidir. Nikotin ba��ml�lar� için kula�a üç yada dört i�ne yerle�tirilir, vücudun geri kalan k�s�mlar�na ise be� ya da sekiz adet i�ne yerle�tirilip 30 dakika bekletilir. Akupunktur yöntemi ki�inin sigara iste�ini ve bununla birlikte huzursuzlu�unu, sinirlili�ini, yemek yeme iste�ini en aza indirmeyi amaçlar.

Hipnoz:
Hipnoz da sigaray� b�rakmak isteyenlere uygulanan bir di�er yöntemdir. Transa geçen tiryakilere uyku halinde çe�itli telkinlerde bulunulup, öneriler yap�l�r. Olumlu ve olumsuz resimler gösterilip psikolojik yönden sigaran�n zararlar� konusunda beyne veriler i�lenmeye çal��l�r. Öneri yönteminin amac�, bilinçsiz akli ba�lant�lar� olan ve etkilenen bireye yeni ve bilinçli fikirler a��lamakt�r. Örnek olarak; “sigara insan� gev�etip, rahatlat�r” dü�üncesi yerine “sigara hastal�k ve rahats�zl�k demektir” fikri a��lan�r.

Nikotin takviyesi:
Sigaray� b�rakma denemelerinin ilk haftalar�nda vücut de�i�ik tepkiler verir. En belirgin belirtiler aras�nda aniden sinirlenme, kalp çarp�nt�s�, sindirim rahats�zl�klar� ve eksik olan nikotini tekrar yerine koyma dürtüleridir. Burada çe�itli ürünlerle nikotin takviyesi yap�lmaya çal��l�r; örne�in nikotin band�, nikotinli sak�z veya nikotin spreyi gibi. Bu ürünler sayesinde vücudun içine girdi�i nikotin krizi bast�r�lmaya çal��l�r. Uzmanlar sigaray� b�rakanlara herhangi bir kriz durumu için yakla��k bir y�l kadar nikotin band�n� yanlar�nda bulundurmalar�n� tavsiye ediyor.

<_script /> var GGAff = {id:13337, width:300, height:250, direction:"Vertical", performance:"high" }; GGAff.errorMessage = ''; <_script />

Kal�c� Ba�lant� Yorum (0)

s�garay� nas�l b�rak�r�m

1/2/2009 � Kategori: sa�l�k

Öncelikle kendini kalp hastas� gibi görmeni istiyorum.Yani i� i�ten geçmeden,gerçek bir kalp hastas� olmadan sen kendini onlar�n yerine koy.��te o zaman sigaradan tiksinmen daha kolay olacak.Onu her içine çeki�inde damarlar�nda ilerleyi�ini gözlerinin önüne film gibi getir.Nas�l t�kad��n�,belkide ayak damarlar�na kalp kan pompalad�� zaman sigaran�n zararl� k�sm� olan katran�n o temiz damarlara nas�l yerle�ti�ini ve günün birinde baca��n�n kopma olas�l��n� dü�ün.Ci�erlerinin ald�� hali.Pespembe ci�erinin kömür gibi oldu�unu.Oksijen al��veri�inde gitgide zorlanmaya ba�lad��n�.Kendini dinç hissetti�in günlerin geride kald��n�.Hatta bu dinçli�in seks hayat�nda bile kendini olumsuz olarak gösterdi�ini...
Neden bu ölüm otunun tutsa��s�n.B�rak art�k.B�rak.B�rak ve nefes al��veri�inin nekadar de�i�ti�ine bak,Sabah erken ve dinç kalkman�n nekadar güzel oldu�unu ya�a, Seksin eskisinden daha doyumsuz oldu�unu anla...Zaman� geldi.Te�ekkürler...

Kal�c� Ba�lant� Yorum (0)

sigaray� nas�l b�rakt�m

25/5/2008 � Kategori: sa�l�k

'B�rakma donem�nde �cen arkadaslarla tak�lmamak laz�m' 2002-2007 y�llar� aras� s�gara kullan�rd�m.gunde yar�m paket� gec�rm�yordum. b�rgun okulda b�r arkadas�m su s�garay� b�raksana ded�. 'oglum �k� nefes daha cekey�m ded�m, ve b�cak g�b� kest�m s�gara �cmey�. B�r ay surmed� tekrardan baslad�m. Bufelere g�d�p 'b�r paket s�gara lutfen' demekten cok utan�yordum. B�r hafta once yen�den b�rakt�m s�gray�.Sabahlar� z�nde kalk�yorum.Aram�yorum s�garay�. Gunde b�r kac taneye dusurup b�rak�r�m demekle b�rak�lm�yor.Karar ver�l�p b�r daha h�c agza al�nmamal�.B�rakma donem�nde �cen arkadaslarla tak�lmamak laz�m.Irades�ne guvenen tak�lab�l�r tabii.

Kal�c� Ba�lant� Yorum (0)

� �nceki :: Sonraki �

Tatil, Otel, Tur, Seyahat

Son Yaz�lar�m

Kategorilerim

Arkada�lar�m

Ba�lant�lar�m

guzel kalmak �c�n s�garay� b�rak

1/2/2009 � Kategori: sa�l�k

Dermatologlar taraf�ndan yap�lan ara�t�rmalara göre sigara tiryakilerinde hiç içmeyenlere göre 5 kat fazla k�r���k var.

s�garas�z hayat

1/2/2009 � Kategori: sa�l�k

s�garay� nas�l b�rak�r�m

1/2/2009 � Kategori: sa�l�k

sigaray� nas�l b�rakt�m

25/5/2008 � Kategori: sa�l�k

Dermatologlar taraf�ndan yap�lan ara�t�rmalara göre sigara tiryakilerinde hiç içmeyenlere göre 5 kat fazla k�r��k var.